Вот несколько удивительных способов, которые помогут вам повысить вашу ориентацию и производительность.

Если вы хотите добиться успеха, вам нужно найти стратегии, которые помогут вам сосредоточиться, несмотря на все отвлекающие факторы, которые мешают вам выполнять задачу. К счастью, разнообразные приложения для андроид и ios помогают развить фокус при выполнении конкретных задач.

Чтобы начать, убедитесь, что вы хорошо спите и регулярно тренируетесь. Это основа производительности и концентрации. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою способность фокусироваться. Чтобы узнать больше, вот 13 способов развития фокуса.

  1. Сон.

Здесь нет проблем: сон имеет прямую связь с когнитивными функциями, такими как способность фокусироваться и выполнять работу. По данным Национального фонда сна, качественный сон, который составляет от семи до девяти часов, помогает нам ясно мыслить, помнить больше и принимать решения более осознанно. Недостаток сна может привести к неспособности обратить внимание и сосредоточиться, снизить производительность, замедлить время реакции и провоцирует забывчивость.

  1. Используйте метод ABC.

Согласно Harvard Business Review, наши мозги постоянно отвлекаются на «внутреннюю и внешнюю среду», что сбивает с мысли. Одним из способов предотвращения отвлекаемости является метод ABC. Как объясняет HBR, ABC означает: осознавать, дышать и выбирать. Чтобы начать, узнайте о своих вариантах, выбрав, обратить внимание на отвлекающие факторы. Затем, дышите и расслабьтесь, когда вы решите сосредоточиться или отвлечься.

  1. Медитируйте.

От стресса до беспокойства медитация уже давно известна как невероятный инструмент управления эмоциями. Другим преимуществом медитации является его способность помогать людям сосредоточиться. Исследователи обнаружили, что через три месяца после курса медитации люди вышли с невероятной способностью сосредотачиваться и было заметно общее улучшение когнитивных функций.

  1. Нарядись.

Поговорка: «Платье для впечатления», правда. Когда люди одеваются, чтобы подготовиться к конкретному проекту или задаче, их способность сосредоточиться идет вверх. Согласно исследованию, студенты, которые носили белые лабораторные халаты при проведении экспериментов, делали половину ошибок, так как студенты, которые были одеты регулярно.

  1. Избегайте мнгозадачности.

Хотя многозадачность может звучать как более продуктивная вещь, она фактически отрицательно влияет на вашу способность фокусироваться. По данным Американской психологической ассоциации, многозадачность и постоянное переключение между задачами фактически уйдут от внимания, потому что вы не позволяете себе время подстраиваться под одну вещь.

  1. Поднимите тепло.

Согласно исследованиям, более теплое рабочее место поможет вам лучше ориентироваться и быть более продуктивным. Фактически, одно исследование показало, что группа рабочих в комнате, установленной на 22 градусов, сделала почти на 44% больше ошибок и была наполовину продуктивна, чем сотрудники, которые работали в комнате при температуре 26 градусов.

  1. Окружите себя зеленью.

Уже давно известно, что растения вокруг офиса оказывают положительное влияние на моральный дух, фокус и производительность сотрудников. Однако, оказывается, для этого вам не нужны настоящие растения. В ходе исследования группа экспертов обнаружила, что, совершив 40-секундный перерыв и просто взглянув на компьютеризированный образ зеленой крыши, внимание сотрудников к конкретной задаче улучшилось.

  1. Посмотрите на красный цвет.

Будь то цвет стен спальни или фоновое изображение на экране вашего компьютера, цвет оказывает на нас психологическое влияние. Исследование 2009 года, опубликованное в Science, показало, что когда люди видели красный цвет, когда они фокусировались на определенных задачах, их производительность, память и внимание к деталям улучшались.

  1. Используйте естественный свет.

Работа в комнате без окон с искусственным освещением далека от мотивации и фактически может быть совершенно отвлекающей. Исследование показало, что люди, которые работают в офисах, наполненных естественным светом, испытывают значительно меньшее напряжение глаз, головные боли, которые сдерживают фокусировку и эффективность.

  1. Получите свое сердечко.

От лучшего сна до более низких уровней стресса упражнения имеют много преимуществ, а также улучшают фокус и производительность. В статье, опубликованной в Harvard Health, исследователи обнаружили, что аэробные упражнения увеличивают размер области мозга человека, называемой гиппокампом, что, в свою очередь, приводит к улучшению навыков памяти и мышления. Однако это было не так для физических упражнений, таких как повышение веса и мышечное тонирование, что практически не влияло на когнитивные способности человека.

  1. Выпей кофе.

Согласно исследованиям, умеренное количество кофеина — от одной до двух чашек кофе в день — полезно для фокусировки, бдительности, производительности и настроения человека. Однако важно не переусердствовать, что может привести к обезвоживанию, тревоге и головной боли.

  1. Сделайте перерыв.

Это может показаться ироничным, но перерывы могут помочь улучшить фокус. Исследования показывают, что короткие перерывы восстанавливают мотивацию человека и помогают им достичь долгосрочных целей. Согласно статье, опубликованной в «Psychology Today», «Исследования показывают, что, столкнувшись с длинными задачами (например, изучением перед окончательным экзаменом или выполнением ваших налогов), лучше всего наложить короткие перерывы на себя. Краткие умственные перерывы на самом деле помогут вам сосредоточиться на своей задаче ».

  1. Слушайте классическую музыку.

Слушайте свой любимый рок или рэп-альбом после работы. Исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что классическая музыка, в частности, запускает часть мозга, используемую для уделения внимания и фокусировки. Почему классический? Умы людей склонны блуждать, слушая музыку, но поскольку классическая музыка имеет много «переходных точек», где есть тишина, это помогает держать людей в курсе и внимательности.

Источник: xavik.ru